unoszenie sztangi

http://desmond.imageshack.us/Himg96/scaled.php?server=96&filename=cooltext663579254.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=cooltext667909001.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg823/scaled.php?server=823&filename=renderedimage22.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie ( do klaty ) 15 12 10 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=a_4-x_KqzDk&feature=youtu.be - Unoszenie ramion [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x 20 - wznosy barków „sztruksy” 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem [...]

Środa 23-09-2015 /SFD/Images/2015/9/23/d765d45157c9482fb23707d685d39a2f.jpg 7.10 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.30 130g razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek + 2 jaja /SFD/Images/2015/9/23/5a94886cb79e431d8c24cbe9b15e9003.jpg 13.45 400g ziemniaków + 200g schabu + buraki [...]

Poniedziałek 05-10-2015 /SFD/Images/2015/10/5/810f8bb909fe4128903f48697357b0f9.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g żurowiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 8.30 100g gainera 11.30 200g serka grani + razowiec 14.30 100g ryżu + 210g kurczaka + kiełki + pomidory + surówka z kapusty [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

Wtorek 27-10-2015 /SFD/Images/2015/10/27/2cee051af4664e6586820a422edec8b9.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/27/ae93273027554973ad207fad2f8db49e.jpg 10.00 120g razowca + 100g twarogu + 150g tuńczyka 11.00 3 ciasteczka owsiane + kawa [...]

[...] lawce poziomej 3s 10 -rozpietki 3x10 TRIC-wiele cw.nieTRZA- -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10 WTOREK (barki-nogi) -unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-na rozgrzewke -wyciskanie sztangi z przed klatki stojac PROGRESJA 4x12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia PROGRESJA 4x12 10 8 8 [...]

[...] 12/10/8 MAX 2 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 12/10/8/6 MAX Barki + Nogi + Brzuch 1 Wyciskanie Sztangielek Nad Głowę 10/10/10/10 2 Wyciskanie Sztangi Nad Głowę 12/10/8/8 unoszenie bokiem x12 3 Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 10/10/10 jw w opadzie x12 1 Przysiady Ze Sztangą 12/10/8/8 2 Wspięcia Na Palce 12/12/12/12 na prasie 12/10/8/8 jw [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / [...]

BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 15x18kg / 12x23kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] zacząć od 14 barki lubią dużą liczbę powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4x /po co prawie to samo ćwiczenie 3.podcioganie sztagni w zdłuz tłowia 4x /daj coś z hantlami unoszenie bokiem 4.szrugsy tył przyd 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x /ogranicz się do 10 - 12 serii Biceps 1.Uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8-6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 15 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 pompki tyłem 3s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na kazda [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

[...] 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenie hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 no i miała byc bieżnia 45 min.